Witam . Chce przedstawic moj plan cwiczen . Co o nim sadzicie?? Mam 17 lat, 72 kg i 172 cm wzrostu . Moj staz to kolo 2 miesiece. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 10 8 Ławka skośna 12 10 10 8 Rozpiętki 10 10 10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 10 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką [...]
[...] ok 5 miechów mam prawie 18 lat. no i do tej pory łapałem mase, troche mi jest juz jej za dużo chciałbym bardziej ubić i skuć ten miesien do tej pory cwiczyłem tak: pon barki wtor bic sroda oko:) czwartek klata + tric piatek plecki sobota kapturki przedramie i tam w miedzyczasie czasem brzuszek typy z silowni mowili ze na rzezbe to najlepiej [...]
Siema!! Jest to mój drugi plan na mase. Jeśli możecie to zobaczcie czy się on wogule nadaje ew. poprawcie . Z góry THX Poniedzialek: Klata: *wyciskanie skos12 10 8 6 *wyciskanie hantli plaska 30 stopni *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu 4x15 *prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x15 Środa: Plecy: [...]
[...] Wyciskanie na skosie 8 rozpiętki 8 triceps Wyciskanie francuskie 8 francuskie wyciskanie sztangielek leżąc nachwytem/podchwytem 5 DZIEŃ II plecy Martwy ciąg 8 szrugsy 8 barki wyciskanie od czubka głowy 8 zarzut 5 DZIEŃ III biceps Uginanie ramion ze sztangą 8 uginanie ramion chwyt młotkowy 5 nogi TO WOLAŁBYM WYWALIĆ BO MAM CHOLERNIE BYCZE [...]
Witam otóż mam 18 lat, ważę 68 kg i mam 178cm. Ćwiczę na siłowni od miesiąca z planem ogólnorozwojowym ,a od tego tygodnia zamierzam ruszyć z planem, możecie mi ocenić mój plan: Poniedzialek: 1.Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 3x10 2.MOTYLKI .3x10 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10 2.Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE [...]
Witam mam taki problem z rozpiską. Bo chce schudnąć a to co robię to nie zdaje mi się żebym schudną (rozpiska napisana przez kolegę) Kupiłem sobie Thermo Speed i po tym miałem się bardziej pocić a tu brałem tak jak mi mówił koleś w sklepie jak to kupowałem a kazał ( 1 30mnut przed śniadaniem , 2 30minut przed treningiem) A tak naprawdę się nie [...]
Cześć, mam do was pytanie, z racji tego że troche interesuje sie ćwiczeniami i chciałbym zmienić swój wygląd ułożyłem sobie dwa plany i chciałbym żebyście mi doradzili który plan bardziej sprawdził by sie w treningu na mase, tak wiem że dieta jest najważniejsza. Mam 20 lat 174 cm wzrostu i 53kg wagi.. Trening (1) Pompki w staniu na rękach 4s [...]
[...] sciaganie drazka 2s (10,10) wioslowanie 2s (12 ,12) biceps uginanie sztanga 2s (10;10) nogi przysiady ze sztanga 2s (12, 8) z progresja ciezaru wykroki z hantla 1s na maxa barki wyciskanie zolnierskie 1s (10) unoszenie sztangielek 1s (10) na koniec brzuch 10 min ABS lvl 2 czy ten trening jest dobry na mase dla poczatkujacych czy cos zmienic ?? [...]
witam dopiero zaczynam cwiczyc mam 17 lat i jestem szczuply. do dyspozycji mam laweczke z rozpietkami i modlitewnikiem, gryf prosty i lamany, 2hantle 5kg. KOlega dal mi swoja rozpiske i chciabym prosic o jej porprawke esli sa w niej jakies bledy Poniedzialek Triceps -wyciskanie hantli zza glowy 3 serie (8-10powtorzen) -wyciskanie gryfu lamanego [...]
[...] mam wątpliwości że mój trening ma zbyt duża objętość, Robie: 19 serii na plecy robiłem 16 18 serii na klatke 16 15 serii na biceps 12 15 serii na triceps 12 23 serii na nogi 18 19 serii na barki 14 Czy nie za dużo tych serii? Bylbym wdzieczny gdy ktoś podał odpowiednią ilość serii jeżeli robie za dużo. Wiekszość ćwiczeń robie wolnym ciężarem.
Witam wszystkich serdecznie :) proszę o sprawdzenie mojego planu i skorygowanie co mam źle w nim z góry dzięki :) Poniedziałek Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 10x8x6x4 -wiosłowanie sztangielką (opartym o ławkę) -Martwy ciąg 10x8x6x4- tego na razie nie bo podobno obciąża kręgosłup -Podciągnie na drążku z szerokim uchwytem 10x8x6x4 Barki: [...]
[...] idealna, jednak troszke sadełka jest, a mięśni nie za wiele. od razu mówię, że chce dojść do wszystkiego samym treningiem i jedzonkiem, bez wspomagaczy. Moze poradzicie czy wziąć się za odchudzenie, czy może popracować nad górnymi partiami ciała(klata, barki) żeby jakoś to wyrównać. Pozdrawiam
staż 8 miesięcy wiek 17 lat cel: przede wszystkim masa, w nastepnej kolejności siła. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu I dzien: Barki -wyciskanie sztangielek 12,8,6,6 -wyciskanie stojąc jednorącz na maszynie 3x(12-10) -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Triceps -wyciskarnie francuskie sztangi na ławce [...]
[...] przedramion ze sztangą stojąc 6. Modlitewnik 7. Sztangielki chwyt młotkowy 8. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 9. Zginanie nadgarstków ze sztangą Piątek: nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą 2. Wspięcia na palcach 3. Wykroki ze sztangielkami 4. Wyciskanie sztangi z za karku 5. Unoszenie sztangielek w bok 6. Unoszenie sztangielek w [...]
Witam. Nie wiem czy to dobry dział czy też nie. Ćwiczę od ponad roku i już zwykłe suplementy i na dietce też nic nie rosnę więc zastanawiam się sterydami. Na pierwszy cykl testosteren prop+boldenon do tego białko,bca. Cel masa! nie chce aby mnie krytykowano tylko po prostu odpowiedzi na moje pytanie. Czy może to być na pierwszy cykl?1. WIEK: 20 [...]